ではめまいにならない為に気を付けることは何か？

それは、「食事・運動・睡眠」を規則正しく行うことに

よって、めまいを未然に防ぐことが出来ます。

その中でも私たちの身体は食べ物によって構成されています。

だから今回は、食事の面からどういうものをとればいいのかを

お伝えしていきます。

めまい予防に必要な栄養素は主にビタミンB群です。

その中でも、特にB1とB12が大事です！！

B1は「疲労回復ビタミン」とも呼ばれ、糖分や

でんぷんなどの糖質をエネルギーに変換するのに

重要なビタミンです。しかし、体内に長時間

とどまることが出来ず体外に排泄されやすい

栄養素なので不足しがちです。

不足してしまうと疲労感や倦怠感を感じやすく

なったり、精神的に不安定になりイライラしやすく

なったりします。。

また十分に糖質をエネルギーに変換して

脳に栄養を運ぶことが出来なくなるので

めまいが起こってしまう可能性がります。

その為、神経伝達物質を正常に保つ働きが

できなくなってしまいます。

◇B1が多く含まれる食材◇

玄米・強化米・豚肉

ゴマ、大豆・小麦胚芽

などに多く含まれます

B12は新しい細胞を作るための遺伝情報を担う核酸と、

たんぱく質の合成に必要なビタミンです。特に

赤血球や神経細胞の合成に深く関わっていることから

「造血ビタミン」とも呼ばれています。その他には

糖質や脂質の代謝を助ける作用や動脈硬化予防にも

作用がある栄養素になってきます。B12が不足すると

正常な神経機能ができなくなりめまいや、

手足のしびれ、倦怠感、記憶障害、動脈硬化などが生じます。

◇B12が多く含まれる食材◇

レバー、貝類、たらこ、

さんま、にしん、のり

など含にまれます。

②B12は食事から摂取するカルシウムと結合することで吸収が

促進されます。特に、妊婦さんや授乳期の女性の方に必要な

栄養素になってきます。例えばB12が豊富なしじみの味噌汁と

カルシウムが豊富なしらす丼などを一緒に食べて頂くと、

よりB12を吸収することが出来ます！

③他のビタミンB群と組み合わせる。

ビタミンB群は相互を補い合って 働くため、他のビタミンB群の多い食品と共にとった方が効果的です。

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もしめまい症状が不安な場合は

一度当院までご連絡下さい。