副腎疲労症候群 改善法とは?!

副腎ってどんな仕事をする場所?

副腎は副腎皮質・副腎髄質と大きく2層構造によって構成されています。 

副腎皮質からは抗ストレスホルモンが分泌されます。

抗ストレスホルモンとは、身体に害を及ぼすものから身を守る為のためのホルモンで、このホルモンが正常に分泌されていることによって、元気に毎日を過ごすことができます。

 

 

副腎髄質からは、「戦うホルモン」と呼ばれているアドレナリンやノルアドレナリン、ドーパミンが分泌されています。

このホルモンは、気管支や筋肉の血管を拡張したり、心拍数や血圧を上げたりしており、スポーツや感情、過酷な肉体労働など、身体に急激なストレスを感じた時に分泌されるホルモンです。

血流を上げることで、急激なストレスに対して対応することが出来るようになります。

例えば・・・   自分の子供に命の危険性が及んだ時にいつも以上に力が出せることがあります。

あれはアドレナリンが、大量に分泌されることによって急激なストレスがかかっても大丈夫なように 身体のスイッチがONになるので、いつも以上にパワーを出すことが出来るんですね。

副腎が疲労する原因とは?

☆度重なるストレス

人はストレスを感じると脳から副腎に向かって、信号を送ります。 そしてその信号を受け取った副腎が、抗ストレスホルモンを分泌します。

しかし、ストレスが毎日かかり続けると副腎が疲労してしまい抗ストレスホルモンを分泌できなくなってしまいます。

それに、不規則な食生活が続いてしまうと、副腎は簡単に疲労してしまいます。

抗ストレスホルモンは1日を元気にはじめるため、朝にもっとも多く分泌して夕方になると分泌量は減少し、夜にはほとんど分泌しなくなります。

しかし、今の現代人はストレスにさらされている時間が長いので副腎は休む時間を作ることが中々できません! だから、副腎は疲労しやすくなってしまっているのです。

☆栄養不足によっても・・・

持続するストレスに加えて、偏った食生活による栄養不足に陥ると、副腎の通常の機能を失ってしまいます。

特にビタミンCビタミンB群が不足すると副腎は疲労しやすくなってしまいます。 

<ビタミンB群>

ビタミンB群は、抗ストレスホルモンを生成する上で必要な栄養素で、その他にも生成を補助する役割もあるB群も含まれているので、なくてはならない栄養素になってきます。

<ビタミンC>

血中を1とすると脳は血中の20倍、副腎は150倍の濃度のビタミンCが含まれています。 ビタミンCが多く含まれる臓器はそれだけビタミンCが必要であるということが分かります。

つまり、ビタミンCは抗ストレスホルモンの産生に不可欠であり、ビタミンCの不足は副腎機能の低下を引き起こしてしまうといえます。

疲労が蓄積しないようにするには・・・

一番大事なのは、生活習慣を変えてみることです☆   1日のリズム、仕事や育児、人間関係の付き合い方、物事の考え方、食事のことなど、生活習慣をひとつずつ改善することが、何よりもの解決になります。  

副腎を回復していくための生活のポイント

☆『ストレスコントロール』

・日常でストレスを感じているものをリストアップして、そのストレスの数を少なく出来るように減らしてみる。

☆『気分転換をする』

・毎日のルーティンを変えてみる。

・行ったことのない場所を散歩してみる。

・見たことのない講演や芸術などを鑑賞する。

・無理のない範囲で新しい趣味をつくる。  

 

こういった気分転換がオススメです!

☆『身体を休める習慣をつける』

・ヨガ、ピラティス

・深呼吸

・足湯

・瞑想

・睡眠  

 

身体を休める習慣を見直しましょう!

☆『軽めの運動』

・やっていて楽しい運動をする

・無理のない範囲で、軽めの運動をする  

☆『ビタミンCやビタミンB群をしっかり摂る』

<ビタミンCが多く含まれる食べ物>

赤ピーマン・黄ピーマン・ゆず・アセロラジュース・パセリ・芽キャベツ レモン・ゴーヤ・明太子・柿・イチゴなど・・・

 

<ビタミンB群が多く含まれる食べ物>

豚肉・ウナギ・牛乳・かつお・マグロ・バナナ・ほうれん草・枝豆・納豆 卵・にしん・たらこ・鶏もも肉など・・・

 

これらの食材を意識して食べてみましょう!

生活習慣を変えるのは簡単な事ではないと思います。

ですが、何か一つだけでもいいので意識してチャレンジしていただけたら幸いかと思います。

そうすれば、必ず体内変化は起きてくるので是非チャレンジしてみて下さい!!

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